Squat dừng đáy (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Squat dừng đáy (Tạ đòn), Pause Squat (Tạ đòn).

Back squat có khoảng dừng ở vị trí dưới cùng.

Cách thực hiện bài tập

1. Đặt thanh đòn lên phần lưng trên và xác lập tư thế squat vững vàng với toàn bộ bàn chân bám sàn.
2. Gồng chặt cơ lõi rồi gập hông và đầu gối. Tạm dừng ở vị trí đáy từ hai đến ba giây mà không thả lỏng cơ.
3. Đạp mạnh lên qua toàn bộ bàn chân, giữ cho đầu gối luôn hướng theo chiều của các ngón chân.