暂停深蹲 (杠铃)

其他名称: 暂停深蹲 (杠铃), 停顿深蹲 (杠铃).

底部停顿的后蹲训练。

动作步骤

1. 将杠铃平稳架在上背部，全脚掌踩实地面建立稳定的深蹲站姿。
2. 核心绷紧并屈髋屈膝下蹲。在底部保持紧绷状态停顿两到三秒，不可完全松懈垮掉。
3. 全脚掌发力向上推起，膝盖保持朝向脚尖的方向。