Gập chân kiểu Bắc Âu (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Gập chân kiểu Bắc Âu (Trọng lượng cơ thể), Nordic Curl (Trọng lượng cơ thể).

Bài tập cơ đùi sau tập trung vào pha co cơ lệch tâm (eccentric).

Cách thực hiện bài tập

1. Quỳ trên một tấm đệm và cố định chắc chắn hai mắt cá chân dưới một điểm tựa cố định phù hợp.
2. Giữ vai, hông và đầu gối thẳng hàng trong khi từ từ ngả người về phía trước từ khớp gối.
3. Đỡ lấy cơ thể bằng hai bàn tay khi bạn không còn kiểm soát được tốc độ hạ xuống; dùng tay đẩy nhẹ hỗ trợ để trở về tư thế ban đầu nếu cần.