Nằm ghế dốc đẩy tạ đơn tay nắm trung lập (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Nằm ghế dốc đẩy tạ đơn tay nắm trung lập (Tạ đơn).

Bài tập đẩy tạ đơn trên ghế dốc lên với hai lòng bàn tay hướng vào nhau.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm trên ghế dốc lên với đầu, lưng trên và xương chậu được tựa chắc và hai bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi bên ngực trên với hai lòng bàn tay hướng vào nhau và cùi chỏ gập bên dưới bàn tay.
2. Đẩy tạ đơn lên phía trên ngực trong khi vẫn duy trì tay nắm trung lập, sau đó từ từ hạ xuống mà không để tạ nảy hoặc cùi chỏ mở sang hai bên quá rộng.