Đẩy tạ nằm sàn tay nắm trung tính (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Đẩy tạ nằm sàn tay nắm trung tính (Tạ đơn), Neutral grip floor press (Tạ đơn).

Động tác đẩy tạ nằm trên sàn bằng hai quả tạ đơn với lòng bàn tay hướng vào nhau trong suốt chuyển động.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm trên sàn với đầu gối gập và bàn chân đặt phẳng. Giữ hai quả tạ đơn với lòng bàn tay hướng vào nhau.
2. Bắt đầu với bắp tay chạm nhẹ trên sàn, khuỷu tay gập và cẳng tay ở ngay bên dưới tạ đơn.
3. Đẩy tạ lên phía trên ngực bằng cách duỗi thẳng cả hai khuỷu tay, duy trì tay nắm trung tính.
4. Hạ tạ có kiểm soát cho đến khi bắp tay tiếp xúc nhẹ lại với sàn. Không để khuỷu tay nảy khỏi sàn.