Đẩy ngực tạ đơn tay cầm trung tính (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Đẩy ngực tạ đơn tay cầm trung tính (Tạ đơn), Đẩy ngực tay cầm song song (Tạ đơn).

Đẩy tạ đơn trên ghế phẳng với lòng bàn tay hướng vào nhau trong suốt chuyển động.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm trên ghế phẳng với đầu, lưng trên và xương chậu được nâng đỡ chắc chắn và cả hai bàn chân đặt vững trên sàn.
2. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi bên ngực với lòng bàn tay hướng vào nhau, khuỷu tay gập và cẳng tay gần như thẳng đứng.
3. Đẩy cả hai quả tạ lên phía trên ngực trong khi vẫn duy trì cách cầm trung tính và giữ hai quả tạ tách biệt.
4. Hạ từ từ xuống cùng một độ sâu bắt đầu thoải mái mà không để vai bị cuộn về phía trước.