Đẩy ngực trên ghế dốc xuống cầm tạ trung tính (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Đẩy ngực trên ghế dốc xuống cầm tạ trung tính (Tạ đơn), Decline dumbbell press cầm tay trung tính (Tạ đơn).

Động tác đẩy tạ đơn trên ghế dốc xuống với lòng bàn tay hướng vào nhau.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm trên ghế dốc xuống được cố định chắc chắn với đầu, lưng và khung chậu được nâng đỡ, cẳng chân được giữ an toàn bởi đệm lăn. Cầm hai quả tạ đơn riêng biệt bên cạnh ngực dưới với lòng bàn tay hướng vào nhau và khuỷu tay gập.
2. Đẩy cả hai quả tạ đơn lên phía trên ngực dưới trong khi vẫn giữ hướng lòng bàn tay quay vào trong, sau đó hạ tạ có kiểm soát về vị trí bắt đầu mà không để hai quả tạ va vào nhau.