Cuốn tay trên ghế Scott (Máy tập)

Tên gọi khác: Cuốn tay trên ghế Scott (Máy tập), Cuốn bắp tay ghế preacher (Máy tập).

Bài tập cuốn tay trước trên máy có đệm nghiêng dốc kiểu Scott/preacher.

Cách thực hiện bài tập

Điều chỉnh ghế sao cho bắp tay tựa trọn vẹn lên đệm nghiêng và khuỷu tay thẳng hàng với trục quay.
Gập khuỷu tay để kéo lực cản về phía vai, giữ cho bắp tay và thân người cố định nhất có thể.
Hạ tạ xuống từ từ bằng cách duỗi khuỷu tay, không để khớp khóa thẳng đột ngột hoặc đung đưa thân người.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Tạ đòn

Khác

Tạ đơn