Đẩy tay sau ngồi (Máy tập)

Tên gọi khác: Đẩy tay sau ngồi (Máy tập), Dip ngồi (Máy tập).

Máy tập đẩy tay sau tư thế ngồi: giữ nguyên người trên ghế và đẩy các tay cầm xuống dưới chống lại mức kháng lực đã chọn.

Cách thực hiện bài tập

Ngồi trên máy đẩy tay sau với hai chân đặt vững trên sàn và nắm tay cầm ở hai bên hông.
Giữ nguyên tư thế ngồi và đẩy tay cầm xuống dưới bằng cách duỗi khuỷu tay; đây không phải là bục hỗ trợ lên xà.
Để tay cầm từ từ nâng trở lại lên trên mà không nhún vai.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Tạ đòn

Khác

Tạ đơn