Nằm duỗi bắp tay sau hai tay (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Nằm duỗi bắp tay sau hai tay (Tạ đơn).

Nằm duỗi cơ tam đầu hai bên sử dụng cả hai tay để giữ một quả tạ đơn phía trên ngực.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm trên ghế phẳng với cả hai bàn chân đặt trên sàn và dùng hai tay đỡ dưới phần đầu trên của quả tạ đơn.
2. Bắt đầu với khuỷu tay gập và quả tạ ở phía trên ngay sau đầu, giữ cánh tay trên gần như cố định.
3. Duỗi khuỷu tay để nâng quả tạ lên mà không đung đưa khớp vai.
4. Từ từ hạ tạ xuống trong khi vẫn duy trì sự nâng đỡ bằng hai tay dưới đầu quả tạ.