Nằm đẩy ngực máy lắp tạ (Máy tập)

Tên gọi khác: Nằm đẩy ngực máy lắp tạ (Máy tập).

Máy nằm đẩy ngực gần như nằm ngang với hai cần đòn bẩy lắp bánh tạ chuyển động độc lập.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm tựa đầu, lưng và xương chậu trên đệm ghế gần như nằm ngang và cả hai bàn chân đặt vững trên sàn. Điều chỉnh máy sao cho tay cầm bắt đầu ở ngang ngực.
2. Nắm cả hai tay cầm bằng kiểu cầm úp tay với cổ tay thẳng hàng với cẳng tay, bắt đầu với khuỷu tay gập và vai áp vào đệm.
3. Đẩy cả hai cần đòn bẩy lên phía trên ngực bằng cách duỗi khuỷu tay, giữ cơ thể tựa vững và hai bên chuyển động nhịp nhàng.
4. Hạ tay cầm xuống có kiểm soát về cùng độ sâu thoải mái ban đầu.