Wyciskanie leżąc na maszynie na wolny ciężar (Maszyna)

Inne nazwy: Wyciskanie leżąc na maszynie na wolny ciężar (Maszyna), Wyciskanie na klatkę na maszynie półwolnej leżąc (Maszyna).

Wyciskanie na klatkę piersiową w leżeniu na niemal poziomej ławce na maszynie z dwoma niezależnie poruszającymi się ramionami obciążanymi talerzami.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Połóż się z podpartą głową, plecami i miednicą na niemal poziomej ławce, opierając obie stopy stabilnie na podłodze. Wyreguluj maszynę tak, aby uchwyty zaczynały się na wysokości klatki piersiowej.
2. Chwyć oba uchwyty nachwytem z nadgarstkami w linii przedramion, zaczynając z ugiętymi łokciami i barkami dociśniętymi do oparcia.
3. Wyciskaj oba ramiona dźwigni nad klatkę piersiową prostując łokcie, zachowując stabilne podparcie ciała i płynny ruch obu stron.
4. Opuść uchwyty pod kontrolą do tej samej komfortowej głębokości początkowej.