Lu Raise (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Lu Raise (Tạ đơn).

Nâng tạ đơn dang ngang qua đầu: nâng hai cánh tay sang hai bên và tiếp tục đưa lên qua đầu theo hình vòng cung có kiểm soát và thoải mái, sau đó hạ xuống theo cùng quỹ đạo.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng thẳng với một quả tạ đơn nhẹ ở mỗi bên thân người và khuỷu tay hơi chùng.
2. Nâng hai cánh tay sang hai bên và tiếp tục đưa lên qua đầu trong phạm vi chuyển động thoải mái, cho phép cánh tay xoay ngoài tự nhiên.
3. Hạ tạ xuống theo cùng quỹ đạo vòng cung mà không đung đưa thân người.