Kroc Row (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Kroc Row (Tạ đơn).

Chèo tạ đơn nặng một tay.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng hai chân rộng và gập người từ hông với một tay tựa chắc chắn và tay kia cầm một quả tạ đơn nặng nhưng có thể kiểm soát được.
2. Kéo khuỷu tay bên tập về phía sau và đưa tạ lên sát bên thân người mà không giật từ lưng dưới.
3. Hạ cánh tay xuống có kiểm soát đến mức căng cơ thoải mái và đổi bên sau khi hoàn thành hiệp.