Chống đẩy quỳ gối (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Chống đẩy quỳ gối (Trọng lượng cơ thể), Hít đất quỳ gối (Trọng lượng cơ thể).

Chống đẩy có điểm tựa trên hai đầu gối, giữ đầu, hông và đầu gối thẳng hàng.

Cách thực hiện bài tập

1. Tựa cả hai đầu gối trên sàn và đặt hai tay rộng hơn vai một chút. Giữ cẳng chân thả lỏng và nhấc lên phía sau.
2. Duỗi thẳng tay và căn chỉnh đầu, hông cùng đầu gối thành một đường thẳng. Gồng chắc cơ bụng.
3. Gập khuỷu tay và hạ ngực xuống giữa hai bàn tay mà không gập ở hông.
4. Đẩy sàn ra xa cho đến khi hai cánh tay duỗi dài trở lại. Giữ cố định cả hai đầu gối tại chỗ.