跪姿俯卧撑 (自重)

其他名称: 跪姿俯卧撑 (自重).

双膝支撑的俯卧撑，头部、臀部和膝盖保持在一条直线上。

动作步骤

1. 双膝跪地支撑，双手间距略宽于肩。小腿放松并于身体后方抬离地面。
2. 双臂伸直，使头部、臀部和膝盖呈一条直线。收紧腹部。
3. 屈肘将胸部下沉至两手之间，髋部不要弯折。
4. 双手推离地面直至双臂重新伸直。保持双膝位置固定不变。