Отжимания с колен (Собственный вес)

Другие названия: Отжимания с колен (Собственный вес), Отжимания с упором на колени (Собственный вес).

Отжимания с опорой на оба колена, при которых голова, таз и колени удерживаются на одной линии.

Как выполнять упражнение

1. Обопритесь обоими коленями о пол и расставьте ладони чуть шире плеч. Держите голени расслабленными и приподнятыми позади себя.
2. Выпрямите руки и выстройте в одну линию голову, таз и колени. Напрягите мышцы живота.
3. Согните локти и опустите грудь между ладонями, не сгибаясь в тазобедренных суставах.
4. Оттолкнитесь от пола до полного выпрямления рук. Удерживайте оба колена на месте.