Gập cổ tay quỳ gối tựa ghế (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Gập cổ tay quỳ gối tựa ghế (Tạ đơn), Cuốn cổ tay quỳ tựa ghế (Tạ đơn).

Động tác gập cổ tay ở tư thế quỳ với hai quả tạ đơn và cẳng tay tựa trên ghế phẳng.

Cách thực hiện bài tập

1. Quỳ gối cạnh một ghế phẳng và đặt cả hai cẳng tay dọc theo đệm ghế, cổ tay nhô ra ngay mép ghế. Cầm một quả tạ đơn nhẹ trong mỗi bàn tay ngửa lên với cổ tay thả lỏng hơi hạ xuống.
2. Gập cả hai cổ tay để nâng lòng bàn tay lên mà không nhấc cẳng tay hay gập khuỷu tay, sau đó hạ bàn tay xuống có kiểm soát. Giữ chặt cả hai tay cầm tạ đơn.