Rosca de punho ajoelhado sobre o banco com halteres (Haltere)

Também conhecido como: Rosca de punho ajoelhado sobre o banco com halteres (Haltere), Rosca de punho no banco com halteres (Haltere).

Uma rosca de punho ajoelhado com dois halteres e os antebraços apoiados sobre um banco.

Como fazer este exercício

1. Ajoelhe-se ao lado de um banco reto e apoie ambos os antebraços longitudinalmente sobre o estofado, com os punhos logo além da borda. Segure um haltere leve em cada mão com as palmas para cima e os punhos suavemente abaixados.
2. Flexione ambos os punhos para erguer as palmas sem levantar os antebraços nem dobrar os cotovelos; em seguida, desça as mãos de forma controlada. Mantenha a pegada firme em ambos os halteres.