Chống đẩy kim cương quỳ gối (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Chống đẩy kim cương quỳ gối (Trọng lượng cơ thể).

Động tác chống đẩy kim cương với điểm tựa trên cả hai đầu gối.

Cách thực hiện bài tập

1. Bắt đầu với hai đầu gối trên sàn, hông thẳng hàng giữa đầu gối và vai, hai bàn tay đặt sát nhau dưới ngực với ngón cái và ngón trỏ tạo thành hình kim cương thoải mái, cánh tay duỗi dài.
2. Gập khuỷu tay để hạ ngực về phía hai bàn tay chụm lại trong khi duy trì đường thẳng vai-hông-đầu gối, sau đó đẩy người lên. Giữ cả hai đầu gối làm điểm tựa trong suốt bài tập.