跪姿钻石俯卧撑 (自重)

其他名称: 跪姿钻石俯卧撑 (自重), 跪姿窄距俯卧撑 (自重).

双膝支撑完成的钻石俯卧撑动作。

动作步骤

1. 从双膝跪地开始，髋部与双膝和双肩保持平直对齐，双手靠近置于胸部下方，大拇指与食指相触构成舒适的菱形，双臂伸直。
2. 屈肘将胸部向靠拢的双手下沉，同时保持肩-髋-膝连线稳定，随后发力推起。全程双膝保持着地支撑。