Pompes diamant sur les genoux (Poids du corps)

Également appelé: Pompes diamant sur les genoux (Poids du corps).

Une pompe diamant réalisée en appui sur les deux genoux.

Comment réaliser cet exercice

Commencez avec les genoux au sol, les hanches alignées entre les genoux et les épaules, les mains rapprochées sous la poitrine avec les pouces et index formant un diamant confortable, et les bras tendus.
Fléchissez les coudes pour abaisser la poitrine vers les mains jointes tout en maintenant l'alignement épaules-hanches-genoux, puis poussez pour remonter. Gardez les deux genoux en appui tout au long du mouvement.

Donnez du contexte à vos ensembles de travail : à quel point l'ensemble vous a-t-il semblé lourd ?

Progressez à travers les répétitions, le poids et l’exécution similaire.

Enregistrez vos séries de travail et comparez équitablement les entraînements.

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