Sumo squat (Tạ ấm)

Tên gọi khác: Sumo squat (Tạ ấm), Squat chân rộng (Tạ ấm).

Động tác squat đứng rộng chân với tạ ấm được giữ sát trước ngực.

Cách thực hiện bài tập

Đứng rộng hơn khoảng cách hông với các ngón chân hơi xoay ra ngoài. Dùng cả hai tay giữ tạ ấm ở hai bên quai tạ sát trước ngực.
Gập hông và đầu gối để hạ người xuống giữa hai chân. Để đầu gối hướng theo mũi chân và giữ cả hai gót chân bám sàn.
Đứng thẳng người lên có kiểm soát trong khi vẫn giữ tạ ấm sát trước ngực.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Máy tập

Trọng lượng cơ thể

Tạ đòn