Chùng chân đứng yên (Tạ ấm)

Tên gọi khác: Chùng chân đứng yên (Tạ ấm), Split Squat (Tạ ấm).

Động tác chùng chân với hai quả tạ ấm giữ bên cạnh cơ thể.

Cách thực hiện bài tập

Đứng ở tư thế bước tách chân với bàn chân trước đặt phẳng, gót chân sau nâng lên và mỗi tay cầm một quả tạ ấm bên cạnh hông. Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng với đầu gối hơi chùng nhẹ, cả hai bàn chân giữ nguyên vị trí.
Gập cả hai đầu gối để hạ đầu gối sau về phía sàn, sau đó ấn lực qua bàn chân trước để đẩy người trở lại vị trí cao. Giữ ngực thẳng cao, tạ ấm bên cạnh thân người và vị trí đứng cố định; đổi chân sau khi hoàn thành hiệp tập.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Máy tập

Trọng lượng cơ thể

Tạ đòn