分腿蹲 (壶铃)

其他名称: 分腿蹲 (壶铃), 壶铃分腿蹲 (壶铃).

身体两侧各持一只壶铃进行的分腿蹲。

动作步骤

1. 呈分腿姿态站立，前脚平贴地面，后脚跟抬起，双手各持一只壶铃垂在髋部两侧。起始时身体直立，双膝微曲自然伸展，双脚位置保持固定。
2. 弯曲双膝，使后膝朝地面下降，随后通过前脚发力蹬伸回到高位起始姿态。保持挺胸抬头，壶铃始终紧靠身体两侧，步幅站位不变；完成整组后换腿练习。