Chùng chân lùi bước với tạ ấm (Tạ ấm)

Tên gọi khác: Chùng chân lùi bước với tạ ấm (Tạ ấm), Reverse lunge với tạ ấm (Tạ ấm).

Động tác chùng chân lùi bước với hai quả tạ ấm giữ bên cạnh cơ thể.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng thẳng với một quả tạ ấm ở mỗi tay bên cạnh hông và hai bàn chân đặt rộng bằng khoảng cách hông. Giữ cánh tay duỗi dài, vai thả lỏng và siết nhẹ thân người.
2. Bước chân phải ra sau và gập cả hai đầu gối trong khi giữ bàn chân trái áp phẳng và gót chân sau nhấc lên. Dồn lực qua bàn chân trước để đẩy người trở về tư thế đứng bắt đầu ban đầu. Lặp lại hoặc đổi chân theo kế hoạch mà không vung vẩy tạ ấm.