壶铃后退箭步蹲 (壶铃)

其他名称: 壶铃后退箭步蹲 (壶铃), 壶铃后箭步蹲 (壶铃).

双手各持一只壶铃垂于身体两侧进行的后退箭步蹲。

动作步骤

1. 挺拔站立，双手各持一只壶铃垂于髋部两侧，双脚踩实地面且与髋同宽。双臂自然下垂伸直，双肩放松，躯干紧绷稳定。
2. 右脚向后退一步，双膝同时弯曲，前侧左脚全脚掌贴地，后侧脚跟抬离地面。通过前脚发力推蹬回到相同的直立起始姿态。按计划重复或换腿，全程壶铃切勿摆动。