Обратные выпады с гирями (Гири)

Другие названия: Обратные выпады с гирями (Гири), Выпады назад с двумя гирями (Гири).

Выпады назад с двумя гирями по бокам корпуса.

Как выполнять упражнение

1. Встаньте прямо, держа по гире в каждой руке по бокам бёдер, стопы поставьте примерно на ширину таза. Держите руки прямыми, плечи расслабленными, а мышцы кора напряжёнными.
2. Сделайте шаг правой ногой назад и согните оба колена, удерживая левую стопу полностью прижатой к полу, а правую пятку приподнятой. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение стоя. Повторите или чередуйте ноги согласно плану без раскачивания гирь.