JM Press (Tạ đòn)

Tên gọi khác: JM Press (Tạ đòn).

Bài tập kết hợp giữa đẩy ngực và duỗi cơ tay sau

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm trên ghế phẳng và nắm thanh tạ đòn nhẹ bằng tay nắm sấp rộng bằng vai.
2. Gập khuỷu tay, hướng khuỷu tay về phía trước và xuống dưới để hạ thanh tạ về phía ngực trên theo một quỹ đạo ngắn có kiểm soát.
3. Duỗi thẳng khuỷu tay để trở về vị trí ban đầu. Bắt đầu với mức tạ nhẹ và chỉ tăng phạm vi chuyển động khi cổ tay và khuỷu tay vẫn thấy thoải mái.