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Exécution de JM press (Barre)

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Bras · Barre

JM press (Barre)

Également appelé: JM press (Barre).

Mouvement hybride combinant développé et extension.

Comment réaliser cet exercice

Allongez-vous sur un banc plat et prenez une prise en pronation de la largeur des épaules sur une barre légère.
Fléchissez les coudes en les dirigeant vers l'avant et le bas pour rapprocher la barre du haut de la poitrine sur une courte amplitude.
Tendez les coudes pour revenir à la position initiale. Commencez léger et n'augmentez l'amplitude que si les poignets et les coudes restent confortables.

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Comprendre RPE et RIR

Donnez du contexte à vos ensembles de travail : à quel point l'ensemble vous a-t-il semblé lourd ?

Surcharge progressive

Progressez à travers les répétitions, le poids et l’exécution similaire.

Utiliser votre journal d'entraînement

Enregistrez vos séries de travail et comparez équitablement les entraînements.

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