JM推举 (杠铃)

其他名称: JM推举 (杠铃).

卧推与臂屈伸结合的复合训练。

动作步骤

1. 平躺在平板凳上，双手正握轻量杠铃，握距与肩同宽。
2. 屈肘使手肘向前下方运动，将杠铃沿短而受控的路径下放至上胸部方向。
3. 伸展手肘发力推回原位。从轻重量开始，仅在手腕和手肘感觉舒适的前提下逐步增加动作幅度。