Chèo người ngược dưới xà (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Chèo người ngược dưới xà (Trọng lượng cơ thể), Inverted Row (Trọng lượng cơ thể).

Bài tập chèo thuyền nằm ngang với trọng lượng cơ thể

Cách thực hiện bài tập

1. Cố định thanh xà ở khoảng ngang hông và treo người bên dưới xà bằng cả hai tay, bàn chân đặt trên sàn và cơ thể tạo thành một đường thẳng.
2. Kéo ngực về phía thanh xà mà không để hông bị xệ hoặc nhô cằm ra trước.
3. Duỗi thẳng tay có kiểm soát. Co đầu gối hoặc nâng xà lên cao hơn nếu bạn không thể duy trì tư thế thẳng hàng.