仰卧悬垂划船 (自重)

其他名称: 仰卧悬垂划船 (自重), 反向划船 (自重).

水平身体姿态下的自重划船训练。

动作步骤

1. 将单杠牢固固定在髋部高度左右，双手抓住杠身悬吊于下方，双脚着地，身体呈一条直线。
2. 发力将胸部拉向单杠，过程中髋部不要下塌，下巴不要向前过度伸出。
3. 有控制地伸展双臂还原。如果无法保持身体平直，可屈膝或调高单杠高度。