Ngồi ghế dốc cuốn tạ đơn tay rộng (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Ngồi ghế dốc cuốn tạ đơn tay rộng (Tạ đơn).

Bài tập cuốn tạ trên ghế dốc với cánh tay trên hướng ra ngoài và cẳng tay cuốn lên ở vị trí vai xoay ngoài rộng.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi tựa vào lưng ghế nghiêng với hai bàn chân đặt vững trên sàn và một quả tạ đơn ở mỗi tay.
2. Xoay nhẹ cánh tay trên ra ngoài và để tạ buông thõng ở tư thế rộng bên cạnh ghế với lòng bàn tay hướng về phía trước.
3. Gập cả hai khuỷu tay theo cùng quỹ đạo rộng đó mà không vung cánh tay trên về phía trước.
4. Từ từ hạ tạ đơn xuống trong khi vẫn giữ lưng tựa sát vào đệm.