上斜宽距弯举 (哑铃)

其他名称: 上斜宽距弯举 (哑铃).

大臂向外倾斜且前臂在肩关节外旋宽距姿态下进行弯举的上斜弯举。

动作步骤

1. 靠坐在斜板凳靠背上，双脚踩实地面，双手各握一只哑铃。
2. 大臂略微向外旋转，双手掌心朝前，让哑铃呈较宽姿势悬垂在长凳两侧。
3. 屈双肘沿相同的较宽轨迹发力弯举，大臂不要向前摆动。
4. 保持背部贴靠支撑，缓慢下放哑铃还原。