Skull crusher trên ghế dốc lên (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Skull crusher trên ghế dốc lên (Tạ đơn).

Động tác duỗi cơ tam đầu với hai quả tạ đơn trên ghế dốc lên.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm với đầu, lưng và khung chậu được nâng đỡ bởi ghế dốc lên và cả hai bàn chân đặt phẳng. Cầm một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào nhau; bắp tay hướng chéo lên trên, khuỷu tay gập thoải mái sao cho tạ đơn ở bên cạnh hoặc phía sau đầu mà không chạm vào đầu.
2. Duỗi cả hai khuỷu tay trong khi giữ bắp tay gần như bất động, sau đó gập khuỷu tay để hạ cả hai quả tạ đơn theo cùng một quỹ đạo. Duy trì tay nắm trung tính riêng biệt và không biến động tác thành bài đẩy vai.