Nâng tạ đơn phía trước trên ghế dốc (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Nâng tạ đơn phía trước trên ghế dốc (Tạ đơn), Incline front raise với tạ đơn (Tạ đơn).

Bài tập nâng tạ phía trước với lưng tựa trên ghế dốc.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi tựa vào ghế có độ dốc vừa phải với đầu, lưng và xương chậu được nâng đỡ và hai bàn chân đặt phẳng trên sàn. Cầm một quả tạ đơn ở mỗi tay bên cạnh hông với cánh tay duỗi dài và nắm theo kiểu úp bàn tay thoải mái.
2. Nâng cả hai quả tạ đơn về phía trước lên ngang tầm vai trong khi giữ góc gập khuỷu tay gần như cố định. Hạ tạ êm ái về bên cạnh hông mà không nhấc lưng khỏi đệm tựa.