Nằm ghế dốc dang tạ ép ngực (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Nằm ghế dốc dang tạ ép ngực (Tạ đơn), Incline Dumbbell Fly (Tạ đơn).

Bài tập dang tạ ép ngực trên ghế dốc

Cách thực hiện bài tập

Nằm trên ghế dốc nhẹ, giữ hai quả tạ đơn phía trên ngực trên và lòng bàn tay hướng vào nhau.
Mở rộng hai cánh tay theo hình cánh cung rộng đến mức ngực được kéo giãn thoải mái; dừng lại trước khi vai bị xoay về phía trước.
Đưa hai quả tạ lại gần nhau phía trên ngực theo đúng đường cong ban đầu, giữ góc gập khuỷu tay gần như không đổi.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Tạ đơn

Trọng lượng cơ thể

Khác