Nằm ghế dốc lên đẩy ngực (Cáp)

Tên gọi khác: Nằm ghế dốc lên đẩy ngực (Cáp).

Bài tập đẩy ngực dốc lên tựa lưng trên ghế với tay cầm riêng biệt gắn vào từng bên ròng rọc cáp thấp.

Cách thực hiện bài tập

1. Đặt ghế với tựa lưng nghiêng khoảng 30–45 độ giữa hai cột cáp. Đặt cả hai ròng rọc ở vị trí thấp và gắn hai tay cầm riêng biệt.
2. Ngồi tựa vào ghế với hai bàn chân đặt trên sàn. Giữ các tay cầm bên cạnh phần ngực trên, cổ tay thẳng và khuỷu tay chếch bên dưới bàn tay.
3. Đẩy cả hai tay cầm lên trên và hơi hướng vào nhau phía trên ngực trên. Giữ đầu, lưng và xương chậu áp sát ghế.
4. Từ từ trở về vị trí bắt đầu thoải mái, giữ cho đường đi của hai dây cáp không vướng vào ghế.