Supino inclinado na polia (Polia)

Também conhecido como: Supino inclinado na polia (Polia), Supino inclinado no cabo (Polia).

Supino inclinado com suporte de banco utilizando uma manopla individual em cada polia baixa.

Como fazer este exercício

1. Posicione um banco com o encosto em cerca de 30 a 45 graus entre duas colunas de polia. Ajuste as duas polias na posição baixa e conecte manoplas individuais.
2. Sente-se com as costas apoiadas e ambos os pés firmes no chão. Segure as manoplas na linha da parte superior do peito, com punhos retos e cotovelos posicionados abaixo das mãos.
3. Empurre ambas as manoplas para cima e ligeiramente para dentro sobre a porção superior do peito. Mantenha a cabeça, as costas e a pelve apoiadas.
4. Retorne de forma controlada à posição inicial confortável, mantendo o cabo livre do banco.