上斜卧推 (绳索)

其他名称: 上斜卧推 (绳索), 绳索上斜卧推 (绳索).

在斜凳支撑下使用低位双侧独立手柄进行的绳索上斜胸推。

动作步骤

1. 在两个龙门架立柱之间放置一张靠背约30至45度的斜凳。将两侧滑轮调至低位，并分别安装独立手柄。
2. 靠坐在长凳上，双脚踩实地面。双手握住手柄置于上胸两侧，手腕保持笔直，手肘处于手掌下方呈一定倾角。
3. 将双手柄向上并略向内推至上胸部上方。头部、背部和骨盆保持贴靠在长凳上。
4. 缓慢还原至舒适的起始位置，保持两侧缆绳运行轨迹不与长凳产生刮蹭阻碍。