Goblet Squat (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Goblet Squat (Tạ đơn), Squat ôm tạ trước ngực (Tạ đơn).

Bài tập squat giữ tạ đơn trước ngực.

Cách thực hiện bài tập

1. Giữ một quả tạ đơn sát trước ngực bằng cả hai tay và tạo tư thế đứng vững chắc.
2. Gồng cơ trọng tâm, gập hông và đầu gối, giữ cho đầu gối hướng theo mũi chân và duy trì áp lực đều lên toàn bộ bàn chân.
3. Hạ người xuống độ sâu bạn có thể kiểm soát, sau đó đạp đều qua cả hai bàn chân để đứng thẳng lên.