Đá chân sau tập mông (Máy tập)

Tên gọi khác: Đá chân sau tập mông (Máy tập), Glute Kickback (Máy tập).

Bài tập với máy cô lập cơ mông thông qua chuyển động đá chân ra sau.

Cách thực hiện bài tập

Điều chỉnh máy đá mông, tựa thân trên và chân trụ vững, sau đó đặt bàn chân tập lên bàn đạp chuyển động.
Duỗi chân tập ra phía sau từ khớp hông mà không làm võng lưng dưới hoặc mở lệch xương chậu.
Từ từ trở về vị trí bắt đầu và đổi chân sau khi hoàn thành hiệp tập.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Máy tập

Trọng lượng cơ thể

Tạ đòn