Wykopy w tył na maszynie (Maszyna)

Inne nazwy: Wykopy w tył na maszynie (Maszyna), Wypychanie nogi w tył na maszynie (Maszyna).

Ćwiczenie na maszynie izolujące mięśnie pośladkowe poprzez ruch wykopu w tył.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Wyreguluj maszynę do wykopywania w tył, oprzyj tułów oraz nogę postawną i umieść stopę nogi ćwiczącej na ruchomej platformie.
2. Wyprostuj nogę ćwiczącą w tył z biodra, nie wyginając dolnego odcinka pleców ani nie skręcając miednicy.
3. Wracaj powoli do pozycji początkowej i zmień nogę po zakończeniu serii.