Nâng hông cây cầu (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Nâng hông cây cầu (Trọng lượng cơ thể), Glute Bridge (Trọng lượng cơ thể).

Bài tập cơ mông với trọng lượng cơ thể.

Cách thực hiện bài tập

Nằm ngửa với đầu gối gập và bàn chân đặt phẳng trên sàn, rộng khoảng bằng hông.
Siết chặt cơ mông và đẩy hông lên trên mà không ưỡn cong lưng dưới quá mức.
Hạ xương chậu xuống có kiểm soát và lặp lại từ cùng vị trí đặt chân ổn định ban đầu.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Máy tập

Trọng lượng cơ thể

Tạ đòn