臀桥 (自重)

其他名称: 臀桥 (自重), 自重臀桥 (自重).

自重臀部训练动作。

动作步骤

1. 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上，间距约与髋同宽。
2. 收紧臀部并向上伸展髋部，避免下背部过度反弓。
3. 平稳受控下放骨盆，并在相同的稳固脚位上重复进行。