Tất cả bài tập

Cách thực hiện Front Squat (Thanh đòn)

Xem trong ứng dụng

Chân · Tạ đòn

Front Squat (Thanh đòn)

Tên gọi khác: Front Squat (Thanh đòn), Gánh tạ trước ngực (Thanh đòn).

Bài tập squat gánh tạ phía trước.

Cách thực hiện bài tập

Đỡ thanh đòn trên vai trước, nâng cao khuỷu tay và đặt hai bàn chân rộng khoảng bằng vai.
Gồng chặt thân người, gập hông và đầu gối, giữ cho đầu gối hướng theo mũi chân và dồn lực đều lên toàn bộ bàn chân.
Hạ người xuống đến độ sâu bạn có thể kiểm soát, sau đó đạp qua cả hai bàn chân để đứng thẳng dậy.

Verder lezen en toepassen

Tìm hiểu RPE và RIR

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Quá tải lũy tiến

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Sử dụng nhật ký đào tạo của bạn

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Bài tập tương tự

Cách thực hiện Đá đùi trước từng bên dùng đĩa tạ (Máy tập)

Đá đùi trước từng bên dùng đĩa tạ (Máy tập)

Máy tập

Cách thực hiện Chạm mũi chân luân phiên lên bục (Trọng lượng cơ thể)

Chạm mũi chân luân phiên lên bục (Trọng lượng cơ thể)

Trọng lượng cơ thể

Cách thực hiện Anderson Squat (Tạ đòn)

Anderson Squat (Tạ đòn)

Tạ đòn

Ghi lại quá trình tập luyện và dinh dưỡng với Vytrix.