Chống đẩy trồng chuối tự do (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Chống đẩy trồng chuối tự do (Trọng lượng cơ thể), Handstand Push-Up tự do (Trọng lượng cơ thể).

Động tác chống đẩy khi trồng chuối không có tường hỗ trợ.

Cách thực hiện bài tập

1. Giữ thăng bằng ở tư thế trồng chuối tự do có kiểm soát với hai lòng bàn tay đặt hơi rộng hơn vai, cánh tay thẳng và toàn bộ cơ thể xếp thẳng hàng. Không dựa tường; đây là biến thể dành cho người có kinh nghiệm.
2. Gập khuỷu tay để hạ đầu về phía mặt sàn êm, thông thoáng mà không dồn tải trọng lên cổ; đẩy thẳng tay lên và lấy lại thăng bằng.