Chống đẩy tay sau trên sàn (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Chống đẩy tay sau trên sàn (Trọng lượng cơ thể), Floor Triceps Dip (Trọng lượng cơ thể).

Bài tập dip tay sau với cả hai lòng bàn tay và hai bàn chân đặt trực tiếp trên sàn.

Cách thực hiện bài tập

Ngồi với đầu gối gập và đặt hai lòng bàn tay trên sàn phía sau hông, các ngón tay hướng về phía bàn chân.
Nhấn bàn tay xuống và nâng hông vừa nhấc khỏi sàn trong khi vẫn giữ hai bàn chân bám chắc trên sàn.
Gập khuỷu tay ra sau để hạ hông xuống một đoạn ngắn, sau đó đẩy trở lại cho cánh tay duỗi thẳng mà không co rút nhún vai.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Tạ đòn

Khác

Tạ đơn