Hít đất bằng đầu ngón tay (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Hít đất bằng đầu ngón tay (Trọng lượng cơ thể), Chống đẩy bằng đầu ngón tay (Trọng lượng cơ thể).

Động tác chống đẩy được hỗ trợ trên các đầu ngón tay.

Cách thực hiện bài tập

1. Bắt đầu ở tư thế plank cao với các mũi chân chống trên sàn và cả hai bàn tay chống bằng các đầu ngón tay mở rộng, hơi cong nhẹ ngay dưới vai, lòng bàn tay nhấc rời khỏi sàn. Giữ cơ thể thành một đường thẳng và chỉ thực hiện biến thể này nếu kiểm soát tốt lực đỡ ngón tay.
2. Hạ thấp cơ thể bằng cách gập khuỷu tay trong khi vẫn duy trì sự nâng đỡ của các đầu ngón tay, sau đó đẩy người trở lại tư thế plank cao tương tự. Không để sụp các khớp ngón tay hoặc chống phẳng lòng bàn tay xuống sàn.